운동을 하기 전에 하는 스트레칭을 귀찮다는 등의 이유로 스트레칭을 패스 하는 경우가 있습니다. 그리고 일부에선 스트레칭이 필요 없다고 말하는 경우도 있습니다. 그러나 스트레칭은 몸을 보호하면서 효율을 높이는데 효과적이라는게 정설로 되어 있습니다. 설문조사에서도 수 많은 사람들이 스트레칭을 중심으로 한 운동을 하는것으로 나타났습니다. 그럼 사람들은 왜 스트레칭을 할까요?
운동할때 부상을 막아주고 운동에 도움을 주는 스트레칭 효능
스트레칭은 근육이 펴진 상태를 일정시간 유지하는게 목적입니다. 펴기만 한다고 스트레칭을 한것은 아닙니다. 중요한 점은 느리게 당기는 느낌으로 펴가고 강하게 피지 않도록 주의하며 그 상태를 20초간 지속해야 효과적입니다. 근육을 천천히 피지 않으면 스트레칭하고 있다는 생각이 들더라도 스트레칭은 제대로 되지 않았을 것 입니다.
그렇다면 왜 근육이 제대로 펴지지 않은지를 보냐면 근육은 원복하려는 기능을 가지고 있기 때문입니다. 각 관절에는 근육의 역할을 살피는 감각기관이 있는데 근육이 예기치 못하게 잡아 당겨지거나 세게 끌어 당겨지면 그것을 빠르게 인지지합니다. 그리고 근육이 손상을 피하기 위해 반사적으로 근육원복하려는 힘이 작용이 됩니다. 그래서 근육을 천천히 펴주지 않는다면 근육을 효과적으로 스트레칭 하지 못하였다고 말할 수 있겠습니다.
그리고 근육중엔 근방추라고 불리우는 감각기관이 있는데 근육의 기능을 관리하고 있습니다. 근방추는 관절 또는 근육이 가지고 있는 감각기관같이 억제적인 조절과 함께 근육의 기능을 향상하는 쪽으로 작용합니다. 제대로 된 스트레칭을 실시하면 관절 그리고 근방추 근육의 감각기관이 유기적으로 움직임으로써 근육은 보다 효율적인 상태로 변하는것 입니다.
올바른 방법으로 스트레칭을 지속하면 여러가지 효능을 볼 수 있습니다. 바로 생기는 효과로는 운동을 할때 근육섬유를 효율적으로 사용하게 해주고 근육의 수축성이 향상되게 됩니다. 미리 스트레칭을 해주면 안해줄때보다 잘 움직일 수 있는것은 이러한 효과 때문입니다.
스트레칭을 일정기간 계속하면 여러가지 장기적인 효과를 가질 수 있습니다. 우선 유연성이 향상되는 것을 들 수 있습니다. 스트레칭을 지속하면 근육과 근육사이에서 새로운 근섬유가 생성되어서 전체적으로 근육이 길어집니다. 그러므로 관절을 감싸는 근육이 길어져서 관절을 확실히 피더라도 고통이 없고 신체의 유연성이 증가합니다. 이 효과는 부상의 확률을 줄이는데 영향을 줍니다.
규칙적인 스트레칭으로 근육의 유연함이 증가하면 항상 근육의 긴장이 풀려있는 상태를 유지할 수 있고 근섬유의 향상됩니다. 근육을 살짝 피는것 만으로도 펴진것을 인지함으로써 반사적인 운동을 효과적으로 하게 됩니다.
예를들어보면 달리기의 착지 순간엔 신근이 작용해서 충격을 효율적으로 흡수합니다. 근섬유의 감도가 향상되면 이들 근육을 잘 컨트롤 하게 되고 근건이행부에서 다시 만들어지는 근육은 달리기중 탄성기능을 높여줍니다. 더불어서 뇌의 정보를 근육에 전달해주기 때문에 보다 쉽지 않은 운동을 효과적으로 하게 하는 효과도 있습니다.
이처럼 자주 자주 스트레칭을 하게 되면 사용하지 않는 근육을 유연하게 만들거나 근육의 탄성을 높이므로 격렬한 스포츠를 제외하면 부상을 잘 당하지 않게 되는 것입니다. 이게 스트레칭의 진짜 장점이라고 이야기 할 수 있습니다.
