다이어트를 시작해서 꽤 잘 빠지지 않습니다. 그 원인은 기초 대사에 있을지도 모릅니다. 기초 대사량을 올릴 수 않으면 운동 밖에 칼로리를 소비하지 못하고 생각처럼 살이 빠지지 못할 수 있습니다. 그렇지만 기초 대사량을 올릴 수 있다면, 아무것도하지 않는 시간에도 칼로리를 소비하고 살이 빠지게 됩니다. 그럼 어떻게하면 기초 대사량을 올릴 수 있을까요. 기초 대사량을 올리는 방법을 소개하고 있습니다.
다이어트의 고민
다이어트에 자주 고민이 꽤 생각처럼 야윌 수 없다는 것입니다. 열심히 열심히 운동하고 식사도 조심하고 있는데 전혀 빠지지 않습니다. 그렇게 잘나오는 성과가 아니기 때문에 중간에 포기하고 다이어트를 그만 둡니다. 이 고민을 안고있는 사람은 사실 많이 있습니다. 체중이 꽤 내려가지 않습니다. 이 고민을 해결하는 하나의 방법이 기초 대사를 올린다는 것입니다.
기초 대사를 늘리자
기초 대사를 늘리면 무엇이 좋은 것일까요. 그 효과로서 가장 중요한 것은, 아무것도하지 않아도 살 빼는 수 있다는 것입니다. 기초 대사량과 운동 등의 특별한 일을하지 않아도 자연스럽게 신체가 얼마나 칼로리를 소비 할 것인가하는 지표입니다. 기초 대사량이 높을수록 운동 등을하지 않아도 자연스럽게 칼로리를 소비하고 있습니다. 물론 운동하면 그만큼 많은 칼로리를 소비 할 수 있기 때문에 다이어트를하는 경우, 기초 대사가 높은 것에 넘은 것은 아닙니다. 그럼 어떻게하면 기초 대사량을 올릴 수 있을까요.
신진 대사를 높이는 방법
신진 대사를 높이는 영양소를 섭취
평소 음식을 통해 섭취하는 영양에 캡사이신과 같은 기초 대사량을 올리는 효과를 가지는 것도 일부 있습니다. 이러한 영양을 음식이나 보조 식품에서 섭취하는 것으로 지금 이상으로 대사를 올릴 수 있습니다. 물론 신진 대사를주는 성분이 들어있다해서 칼로리가 너무 높은 음식을 먹는 의미가 없습니다. 요리 자체의 열량도 적고, 또한 신진 대사를주는 성분을 많이 포함한 식품 재료를 사용한 음식을 먹도록합시다.
신진 대사를 높이는 영양소 함유 식품
신진 대사를 올리는 성분에는 어떤 것이 있을까요.
우선 이것을 모르면 영양소를 섭취하는데도 이야기가되지 않습니다.
아래에 예를 들어 둡니다 때문에 이름을 어쩐지도 기억하십시오.
• 캡사이신
• 생강 바지
• 황화 아릴
• 비타민 E
이들은 고추와 생강, 부추에 양파, 호박 등에 포함되어 있습니다. 이들은 국이나 찌게 궁합이 좋은 식품이므로 몸을 따뜻하게도 겸하고 이들을 넣은 요리를 만들어 보면 좋을 것입니다.
몸을 부드럽게 해준다.
몸이 굳은하면 좋은 것은 그만큼 전신의 근육이 열중하고 있다는 것입니다. 그렇다면 무엇이 문제인가하면 혈액과 림프액이 잘 흘러주지 않아도됩니다. 혈액과 림프액은 신체의 신진 대사를 돕고 있기 때문에, 이것이 잘 흐르면 중량이 쉬워지는편입니다. 몸이 굳은 자각있는 사람은 부드럽고하여 기초 대사를 올릴 수 있어요. 근육을 부드럽게 해주는 것으로, 혈액을 온몸에 짜내기 위한 펌프와 같은 역할을 해줍니다. 여기에서 몸을 부드럽게하면 기초 대사가 올라갈뿐만 아니라 손발 끝의 냉증도 해소 할 수 있을지도 몰라요.
폐활량을 증가
별로 알려져 있지 않지만, 폐활량을 증가시켜 기초 대사량을 올릴 수 있습니다. 폐활량을 향상 시키면 동시에 심폐 기능도 강화 될 것입니다. 그러자 심장 등 혈액과 산소가 제대로 발송되고, 온몸이 활성화되어 기초 대사량이 오르는 것입니다. 기초 대사를 올리려고하면 체온과 근육에 눈길이 가기 쉽상이지만이 호흡도 기초 대사량을 올리기 위해서는 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 폐활량을 늘릴 수 있도록 노력하려고합니다.
폐활량을 늘리는 방법
폐활량을 늘리는 방법에는 이것도 운동이 효과적입니다. 특히 유산소 운동을 중점적으로 할 일이다 심폐 기능이 강화되므로 유산소 운동 지방 연소 효과와 함께 다이어트에 효과가 있습니다. 또한 유산소 운동 이외에도 복근을 단련하여 횡격막도 강해 지므로 이것도 폐활량을 강하게하는 데에도 연결 있어요. 다음은 일부의 사람 밖에 관계 없을지도 모르지만, 담배를 피우고 있다면 맙시다. 담배는 폐활량을 크게 해칠 것이기 때문에, 기초 대사를 증가하는 데 방해가됩니다. 물론 건강에도 좋지 않기 때문에, 이 기회에 금연하는 것을 추천 해요.
갈색 지방 세포를 활성화시킨다.
허리 견갑골 근처에 집중되어 존재하는 갈색 지방 세포는 기초 대사에 큰 영향을 미칩니다. 이 갈색 지방 세포를 자극하고 활성화시킴으로써, 지금까지 이상의 기초 대사를 얻을 수있는 것입니다. 별로 들어 본 적이없는 세포이므로 익숙하지 않을지도 모르지만 에스테틱 업계와 트레이너 업계 등에서는 유명한 이야기입니다. 특히 평소 어깨 주위를 그다지 움직이지 않고 결림 쉬운 사람은 갈색 지방 세포가 자고 있기 때문에 자극합시다.
갈색 지방 세포를 활성화시키는 방법
갈색 지방 세포를 활성화시키기 위해서는, 견갑골 주위를 적극적으로 움직여 자극하는 것이 가장 좋습니다. 평상시별로 움직이지 않는 부위이므로 세포도 자고 있기도하지만 이것은 근육을 움직이는 것으로, 갈색 지방 세포를 자극하여 일할 수있는 것입니다. 구체적인 갈색 지방 세포의 자극의 방법에 대해서는 견갑골 다이어트하는 방법이 있으므로 이 문서를 읽어보세요.
장의 움직임을 활발하게 한다.
특히 여성은 변비 기미도 많을 것입니다만, 장 기능을 활성화시킴으로써 기초 대사량을 올릴 수 있어요. 변비 등의 경우에는 대장을 포함한 내장이 제대로 작동하지 않고,필요한 영양을 흡수하지 않게되어 있거나, 반대로 흡수 지나치게 할 수 있습니다. 그 결과 내장 지방을 늘려 버리거나 혈액이 끈적 끈적 해 지거나과 다이어트에게도 좋지 않은 일이 많이 나오는군요. 이러한 사태를 일으키지 않기 위해서라도, 장의 움직임을 활성화시켜 건강하고 정상적인 창자를 회복해야합니다.
장의 움직임을 활발하게하는 방법장을 활성화시키기 위해서는, 정장 작용이 있는 음식을 먹는 것을 추천합니다. 특히 요구르트와 같은 영양소가 풍부하며 중량이 어려운 정장 작용이있는 음식은 다이어트를하기에 안성맞춤의 식품이라고 말할 수 있겠지요. 또한 음식에 의존뿐만 아니라 마사지 의해 장을 활성화시킬 수 있습니다. 이 효과를 활용 한 것이 대장 전나무 다이어트라는 방법이므로이 문서를 읽고 실천해보십시오.
체온을 올려준다.
기초 대사량을 올리는 것을 생각한다면, 우선 체온을 올리는 것부터 생각하면 좋을 것입니다. 체온을 주면 혈액과 림프 흐름을 개선, 호르몬 등의 움직임도 활발 해지고갑니다. 이렇게 신체 활동을 활발주는 것이 기초 대사량이 높아지게되는 것입니다.
반대로 체온이 낮아져 버리면, 몸 안에서 열량이 잘 소비되지 않고 내장 지방이 쌓여 버립니다. 실제로 연구를 한 결과, 유사한 체형의 동갑 내기 남자의 기초 대사를 비교 해본 결과 체온이 1도 높아지면 기초 대사가 13 % 높다는 데이터가 있습니다.
다이어트를하는데, 체온이 높은 것이 도움이 됩니다.
체온을 올리는 방법
그러면 기초 대사량을 올리기 위해 체온을 높이려면 어떻게해야합니까? 포인트로는 두 가지가 있습니다. 근육량을 늘리거나 혈액 순환을 좋게하는 방법입니다. 실은 근육량이 많을수록 체온이 높아집니다. 그것이 근육이있는 것이 기초 대사량이 높아진다는 이유의 하나이기도 하니까요. 그래서 훈련과 운동으로 근육을 늘리는 것이 하나의 방법 이지요. 또한 혈액 순환을 좋게하는 것으로, 내장을 제대로 작동되기 때문에 신진 대사를 올리는 것에 연결합니다. 여기에다 개선을 원한다면, 생강 등 몸을 따뜻하게 음식을 먹고 반신욕 등으로 몸을 따뜻하게하는 방법이 유효하겠습니다.
정리
기초 대사량을 높이기위한 방법은 어땠습니까? 이렇게 알고 보면 기초 대사량을 올리는 데 필요한 것은 아무도 어렵지 않습니다. 의외로 손쉽게 할 수있는 것이 많기 때문에, 꼭 실천해보세요. 한 번에 모든 것을 실천하는 것은 어렵다고 생각하기 때문에 1개, 2개씩 시작해 보면 좋을 것입니다. 필요한 영양을 섭취하기 위해서는 오늘은 어떤 음식을 먹으려 등 생각할 필요가없는 것도 즐거운 곳. 신진 대사를 높이는 데 효과적인 약초 방풍 통 聖散를 마시는 깔끔한 신체를 손에 넣을 수있는 것입니다. 신진 대사 향상과 피하 지방의 제거. 이 두 가지 효과를 활용하여 꼭 이상적인 신체를 손에 넣어주세요. 기초 대사 만 올릴 수 있다면, 운동 등을 쉬고 있어도 어느 정도 살을 뺄 수 있습니다. 운동을 할 때도 다이어트 효과가 향상하기 때문에 기초 대사를 올리고 손해는 없습니다.